女性や初心者におすすめのダンベルダイエット 必要な重さとは

お家時間が長くなり、体を動かす機会がめっきり減ってしまいました。ジムに通いたくてもまだ行きにくい世の中です。ジムの会員は回帰してるのでしょうか？

昨年、ステイホームになったのをきっかけに我が家ではダンベルやベンチなどを購入しました。夫婦ともに筋トレが趣味で、以前は2人でジムに通っていました。ジムに行けないのはストレスですが、家で器具を揃えてしまえば運動の機会は増え、長い目で見ればジムの会費も浮くのでお得です。

家でできるダンベル運動はYouTubeを参考にしています。YouTubeを探しても女性向けのダンベル動画があまり見当たらないのですが、その中でも母ちゃんトレーナーのYUKINAさんはおすすめです。ベンチがなくてもできる運動を分かりやすく紹介してくれます。運動時間も10分と短いのでサクッとできる時間です。ダンベルも軽いものから始めれば初心者でも取り組みやすく、尚且つしっかり効果も感じられそうです。

自重やハンドクラップなど、家で取り組みやすいトレーニングもありますが、短時間で効果をあげるにはダンベルが一番だと思います。

我が家は可変式のダンベルを揃えましたが、重量間隔が4kgなので、女性には不向きかもしれません。3〜5kgあれば十分です。それ以上の重さを持ち上げられる方でも、負荷を増やしすぎると筋肉を大きくすることになってしまいます。低負荷で回数をこなすほうがインナーマッスルを鍛えられ、理想の体に近づきやすいとこ思います。

子供を預けてまでジムに行くことはなかなか出来ないし、家で隙間時間での運動が何よりのリフレッシュになります。

出産後なかなか体重は減りませんが、ダンベル運動を週2回続けていると体型は出産前に戻りつつあります。ですが産後の抜け毛が止まらない上に娘に髪の毛を引っ張られ、髪はなかなか元に戻りません。